別迷信數(shù)據(jù) 智能手環(huán)睡眠監(jiān)測有何卵用

　　智能手環(huán)睡眠監(jiān)測有什么卵用?

　　人的一生當(dāng)中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機(jī)之中。世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)超過2萬人的調(diào)查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。而中國睡眠研究會曾公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，在中國成年人中，僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。

　　所以睡得安穩(wěn)與否，常常會影響到我們身心健康，甚或影響工作表現(xiàn)與自我成就。另外，某些睡眠障礙，如睡眠呼吸中止癥、磨牙、快速動眼期睡眠障礙等睡眠疾患，可能因?yàn)榘l(fā)出的噪音或動作，更進(jìn)一步影響家人的睡眠品質(zhì)，所以即時(shí)的診斷與治療是必要的。然而，睡眠醫(yī)學(xué)的檢查，有一定的困難度，因?yàn)榈檬褂门c睡眠同步的監(jiān)測系統(tǒng);且要如何在不打擾病人的前提下監(jiān)控睡眠參數(shù)，都在在挑戰(zhàn)著我們。所幸，隨著科技日新月異，目前以及有一系列智能外設(shè)用來監(jiān)測自己的運(yùn)動和睡眠，其中智能手環(huán)無疑是最火爆的一款產(chǎn)品。

　　手環(huán)

　　智能手環(huán)能夠監(jiān)測并記錄我們一段時(shí)間內(nèi)的睡眠情況，讓我們能夠了解自己的睡眠規(guī)律，從而讓我們能夠依照規(guī)律做出一些提高睡眠質(zhì)量的措施。這一初衷自然是好的。但是通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，使用智能手環(huán)監(jiān)測睡眠還是有一些問題的。

　　用手環(huán)監(jiān)測睡眠出現(xiàn)一些問題

　　有網(wǎng)友反映，買了帶有睡眠監(jiān)測功能的智能手環(huán)，本來是想讓作息更加健康，但晚上睡覺的時(shí)候常常會反復(fù)告訴自己“快點(diǎn)睡快點(diǎn)睡，不然手環(huán)監(jiān)測出來的數(shù)據(jù)就不好看了”。

　　還有人覺得一旦將手環(huán)設(shè)置成睡眠模式，就會有種心理壓力，不趕緊入睡就怕記錄不準(zhǔn)，覺得“對不起手環(huán)”。也有很多人忘記將手環(huán)切換至睡眠模式，結(jié)果手環(huán)判斷主人一直沒有睡覺。還有就是手環(huán)是靠監(jiān)測手的運(yùn)動幅度來判斷睡眠質(zhì)量，一躺下去就不敢動了，反正就是更睡不好了。

　　那么智能手環(huán)能夠睡眠監(jiān)測是什么原理，它記錄睡眠狀態(tài)到底有什么作用呢?

　　什么奪走了你的睡眠

　　什么是睡眠障礙?

　　根據(jù)《中國精神障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)》第3版，睡眠障礙共有4條標(biāo)準(zhǔn)：

　　1.幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡，睡眠不深，還有易醒、多夢，醒后難再入睡，還有日間精神疲乏、無力，精神萎靡不振。

　　2.具有特別關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢觀點(diǎn)，就是說特別在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。3.對睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間的不滿足，引起明顯的痛苦，影響社會生活

　　4.以上情況每星期發(fā)生三次以上，且連續(xù)一個(gè)月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好。)

　　是誰盜走了你的睡眠?

　　國人失眠原因:工作 錢 愛情

　　睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。

　　1.精神因素

　　人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。

　　2.疾病因素

　　心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問題也會影響到睡眠質(zhì)量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

　　3.生活習(xí)慣及環(huán)境因素

　　睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會影響到睡眠的質(zhì)量。

　　睡不好危害有多大?

　　睡不好危害有多大?

　　失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來，還可能帶來其他的問題：

　　1.偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠則會引起注意力不能集中，記憶障礙。

　　2.長期睡不好會導(dǎo)致情緒不佳，易激惹、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀。

　　3.睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。

　　到底應(yīng)該睡多久

　　到底應(yīng)該睡多久

　　不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最適合，最根本的判斷要根據(jù)第二天的精神狀態(tài)，第二天精力充沛，能夠發(fā)揮各種社會功能，精神狀態(tài)也很好，沒有任何痛苦，這個(gè)睡眠時(shí)間就是夠的。兒童的睡眠時(shí)間大概在9—11個(gè)小時(shí)，成年人最理想的是7—8個(gè)小時(shí)，而中老年人平均整晚睡眠時(shí)間為6小時(shí)

　　幫助睡眠方法

　　改善睡眠的方法

　　1.運(yùn)動改善睡眠

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助提高睡眠質(zhì)量，但是要注意運(yùn)動的方式、量及時(shí)間。不要做太劇烈的運(yùn)動，如慢跑，打太極拳或游泳等，建議運(yùn)動結(jié)束時(shí)間離睡眠時(shí)間3個(gè)小時(shí)以上。

　　2.注意睡眠環(huán)境

　　保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境，避免床被陽光直射，保持良好的空氣流通。把臥室設(shè)計(jì)成一個(gè)讓人向往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。

　　3.選用舒適的床墊和枕頭

　　保證床墊舒服且有足夠支撐力，選擇一個(gè)適合自己的枕頭。

　　4.注意飲食

　　睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等刺激性食物。

　　智能手環(huán)是如何監(jiān)測睡眠質(zhì)量的?

　　智能手環(huán)是如何實(shí)現(xiàn)睡眠監(jiān)測的呢?

　　大部分的智能手環(huán)是通過體動記錄儀(Actigraphy)來分析睡眠狀態(tài)。也就是說，通過搭載的重力感應(yīng)器和傳感器，通過佩戴者體動頻率分析睡眠狀況，淺睡眠狀態(tài)下體動較多，深度睡眠體動較少。

　　智能手環(huán)通過傳感器和手腕的接觸，來監(jiān)測人的動作

　　體動記錄儀是近年來開發(fā)的一種監(jiān)測系統(tǒng)，能夠在不影響日常生活的情況下進(jìn)行連續(xù)的睡眠-覺醒狀態(tài)監(jiān)測。作為一種新的輔助檢查手段，體動記錄儀在臨床工作的很多方面都得到了廣泛的應(yīng)用，包括對失眠、周期性腿動、睡眠呼吸暫停綜合征等不同形式的睡眠障礙的診斷，治療效果的評價(jià)，對特殊人群的睡眠形式的評估等。

　　如何通過身體運(yùn)動來判斷睡眠階段

　　睡眠深度一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量指標(biāo)的，不過目前對于睡眠深度的精確測量還是比較困難的，所以我們

　　從APP中看到的監(jiān)測數(shù)據(jù)也只是大致的睡眠時(shí)間

　　。睡眠監(jiān)測是通過體動記錄儀監(jiān)測人的動作，以系統(tǒng)的計(jì)算方式進(jìn)行累計(jì)計(jì)算，每2分鐘記錄一次合計(jì)值，與此同時(shí)的姿勢數(shù)據(jù)得到記錄，通過計(jì)算來判斷睡眠狀態(tài)。

　　睡眠時(shí)間

　　深度睡眠的時(shí)候人的肌肉會松弛，并且肢體不會產(chǎn)生較大的運(yùn)動，甚至不會動，而淺睡眠的時(shí)候，人體會產(chǎn)生一定的輕微運(yùn)動。智能手環(huán)的原理是通過監(jiān)測手腕的運(yùn)動狀態(tài)，在夜間由輕運(yùn)動模式慢慢的轉(zhuǎn)變到不動，來判斷處于熟睡狀態(tài)，這里就要使用計(jì)算引擎了，接著再根據(jù)每個(gè)人的睡眠周期，判斷每個(gè)睡眠周期的結(jié)束和開始，以此來計(jì)算出深度睡眠時(shí)間。

　　據(jù)悉，深度睡眠只占據(jù)睡眠時(shí)間的25%，也被稱作“黃金睡眠”。只有進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期以及REM快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。(除了這幾個(gè)時(shí)期，還有淺睡、輕睡時(shí)期，大約占睡眠時(shí)間的55%)，我們也可以通過這個(gè)數(shù)據(jù)來確定自己的睡眠質(zhì)量是否符合標(biāo)準(zhǔn)。

　　深度睡眠只占據(jù)睡眠時(shí)間的25%

　　大多數(shù)手環(huán)通過加速度計(jì)來傳感佩戴者是否睡著，實(shí)際上非常容易出錯(cuò)，這樣其實(shí)無法探測佩戴者是否處于深度睡眠或者是淺睡眠的狀態(tài)。Emory大學(xué)從事睡眠研究的Michael Scullin也表示，消費(fèi)者不應(yīng)對智能設(shè)備寄予過高的期望，在科學(xué)界睡眠不是用加速度來定義的，而是大腦活躍來定義的。

　　哈佛醫(yī)學(xué)院曾對睡眠質(zhì)量發(fā)文章，稱心率和人們的睡眠質(zhì)量是緊密相關(guān)的，因此準(zhǔn)確的心率監(jiān)測才能做到真正的睡眠監(jiān)測，然后提供的改善睡眠建議才具備針對性和可執(zhí)行，也就是說如果你的手環(huán)帶有心率監(jiān)測功能，那么通過心率來監(jiān)測睡眠會更準(zhǔn)確。

　智能手環(huán)監(jiān)測睡眠有局限

　　智能手環(huán)通過傳感器和手腕的接觸，來監(jiān)測人的動作，在監(jiān)測準(zhǔn)確的前提下，通過睡眠監(jiān)測可以分析睡眠質(zhì)量，比如自己從上床躺下到真正睡著需要多長時(shí)間，每天睡眠的總時(shí)間和有效的睡眠時(shí)間，更容易進(jìn)入睡眠的時(shí)間等等，這有一定的參考意義。

　　大多數(shù)手環(huán)需手動打開/關(guān)閉睡眠模式，一旦忘記就無法記錄睡眠狀況

　　不過，目前的智能手環(huán)在檢測睡眠質(zhì)量時(shí)所體現(xiàn)的“智能”讓人不敢恭維，比如有些智能手環(huán)需要你提前切換到睡眠模式，或者通過在手機(jī)APP上操作，記錄你的入睡時(shí)間，等醒來的時(shí)候還需要自己結(jié)束睡眠模式。

　　誰能每天都能做到主動去切換睡眠模式和結(jié)束睡眠模式呢?我們總有忘記切換的時(shí)候，如果你一周都沒有切換到睡眠模式，那么手環(huán)就會認(rèn)為你過去一周都沒有睡覺。所以，未來的智能手環(huán)，是不是應(yīng)該具備自動判別睡眠和醒來狀態(tài)的功能?

　　一旦你翻身，手環(huán)就會認(rèn)為你是睡眠淺，但翻身并不影響睡眠質(zhì)量

　　另一個(gè)問題是，智能手環(huán)主要通過體動頻率獲知睡眠的狀態(tài)，動作多說明睡眠淺，深度睡眠用戶體動相對較少，對于睡覺不老實(shí)的朋友，這可能是一個(gè)困擾，因?yàn)槟銊右幌率直?，手環(huán)可能就認(rèn)為你是淺度睡眠;只要你翻身了或者你的伴侶把手搭在了你的身上，手環(huán)就會立即判定你是淺度睡眠;很多人都有多夢這樣的情況，人的身體雖然沒動，但大腦卻很累;而且，正常的睡眠中，人會定時(shí)翻身，但這并不影響睡眠質(zhì)量，如果手環(huán)把這也算入淺睡眠中，就不科學(xué)了。

　　你習(xí)慣戴手環(huán)睡覺嗎?能堅(jiān)持嗎?

　　還有一個(gè)比較重要的問題是在監(jiān)測睡眠過程中我們必須全程佩戴手環(huán)，即便你做的再輕薄，舒適度再高，都不如摘下來后再睡覺舒坦，而且床上只有你一個(gè)還好，如果有兩個(gè)人的話那你就更不自在了，生怕一個(gè)翻身智能手環(huán)砸到對方，監(jiān)測睡眠無形中成了一種干擾我們睡眠的因素。目前所有智能手環(huán)在睡眠監(jiān)測領(lǐng)域最大的挑戰(zhàn)不是功能，而是要改變?nèi)说乃吡?xí)慣，佩戴手環(huán)睡覺一般很難堅(jiān)持下去。

　　目前的智能手環(huán)只是一個(gè)參考工具，無法取代專業(yè)的醫(yī)學(xué)檢查，相關(guān)數(shù)據(jù)只能作參考。睡眠質(zhì)量究竟怎么樣?如果只靠一個(gè)手環(huán)來判斷，太局限。

　　在學(xué)術(shù)研究上，科學(xué)家們使用多導(dǎo)睡眠圖來判斷人類睡眠的標(biāo)準(zhǔn)。2011年West Virginia大學(xué)的一次對比研究結(jié)果顯示，智能手環(huán)(測試的是fitbit)平均高估成人使用者睡眠67分鐘，平均低估兒童睡眠109分鐘。

　　多導(dǎo)睡眠監(jiān)測

　　多導(dǎo)睡眠監(jiān)測是診斷睡眠打鼾(睡眠呼吸暫停低通氣綜合征)最重要的檢查，通過夜間連續(xù)的呼吸、動脈血氧飽和度、腦電圖、心電圖、心率等指標(biāo)的監(jiān)測，可以了解打鼾者有無呼吸暫停、暫停的次數(shù)、暫停的時(shí)間、發(fā)生暫停時(shí)最低動脈血氧值及對身體健康影響的程度，是國際公認(rèn)的診斷睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的金標(biāo)準(zhǔn)。

　　多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(圖片來自washington.edu)

　　如果你想要獲得最專業(yè)的睡眠監(jiān)測情況，那就只有前往醫(yī)院的睡眠診療中心了，那里的專業(yè)儀器能記錄非快速眼動周期和快速眼動周期，并且有專業(yè)醫(yī)生對數(shù)據(jù)進(jìn)行解讀。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測是診斷睡眠打鼾(睡眠呼吸暫停低通氣綜合征)最重要的檢查，通過夜間連續(xù)的呼吸、動脈血氧飽和度、腦電圖、心電圖、心率等指標(biāo)的監(jiān)測，可以了解打鼾者有無呼吸暫停、暫停的次數(shù)、暫停的時(shí)間、發(fā)生暫停時(shí)最低動脈血氧值及對身體健康影響的程度，是國際公認(rèn)的診斷睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的金標(biāo)準(zhǔn)。

　　睡眠監(jiān)測是智能手表、手環(huán)的一大功能，但絕大多數(shù)產(chǎn)品都是通過身體的移動來判斷 ，這其實(shí)并非科學(xué)、準(zhǔn)確。也許我們需要一個(gè)更為專業(yè)、非智能手環(huán)類的硬件產(chǎn)品來監(jiān)測睡眠質(zhì)量。