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別迷信數(shù)據(jù) 智能手環(huán)睡眠監(jiān)測有何卵用

作者:物聯(lián)網(wǎng)世界采編
來源:中關(guān)村在線
日期:2015-08-03 10:55:01
摘要:睡眠監(jiān)測是智能手表、手環(huán)的一大功能,但絕大多數(shù)產(chǎn)品都是通過身體的移動來判斷 ,這其實(shí)并非科學(xué)、準(zhǔn)確。

  智能手環(huán)睡眠監(jiān)測有什么卵用?

  人的一生當(dāng)中,睡眠約占生命的三分之一,睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機(jī)之中。世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)超過2萬人的調(diào)查顯示,27%的人有多種睡眠障礙,包括失眠、打鼾、早醒等。而中國睡眠研究會曾公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示,在中國成年人中,僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。

  所以睡得安穩(wěn)與否,常常會影響到我們身心健康,甚或影響工作表現(xiàn)與自我成就。另外,某些睡眠障礙,如睡眠呼吸中止癥、磨牙、快速動眼期睡眠障礙等睡眠疾患,可能因?yàn)榘l(fā)出的噪音或動作,更進(jìn)一步影響家人的睡眠品質(zhì),所以即時(shí)的診斷與治療是必要的。然而,睡眠醫(yī)學(xué)的檢查,有一定的困難度,因?yàn)榈檬褂门c睡眠同步的監(jiān)測系統(tǒng);且要如何在不打擾病人的前提下監(jiān)控睡眠參數(shù),都在在挑戰(zhàn)著我們。所幸,隨著科技日新月異,目前以及有一系列智能外設(shè)用來監(jiān)測自己的運(yùn)動和睡眠,其中智能手環(huán)無疑是最火爆的一款產(chǎn)品。


  手環(huán)

  智能手環(huán)能夠監(jiān)測并記錄我們一段時(shí)間內(nèi)的睡眠情況,讓我們能夠了解自己的睡眠規(guī)律,從而讓我們能夠依照規(guī)律做出一些提高睡眠質(zhì)量的措施。這一初衷自然是好的。但是通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn),使用智能手環(huán)監(jiān)測睡眠還是有一些問題的。


  用手環(huán)監(jiān)測睡眠出現(xiàn)一些問題

  有網(wǎng)友反映,買了帶有睡眠監(jiān)測功能的智能手環(huán),本來是想讓作息更加健康,但晚上睡覺的時(shí)候常常會反復(fù)告訴自己“快點(diǎn)睡快點(diǎn)睡,不然手環(huán)監(jiān)測出來的數(shù)據(jù)就不好看了”。

  還有人覺得一旦將手環(huán)設(shè)置成睡眠模式,就會有種心理壓力,不趕緊入睡就怕記錄不準(zhǔn),覺得“對不起手環(huán)”。也有很多人忘記將手環(huán)切換至睡眠模式,結(jié)果手環(huán)判斷主人一直沒有睡覺。還有就是手環(huán)是靠監(jiān)測手的運(yùn)動幅度來判斷睡眠質(zhì)量,一躺下去就不敢動了,反正就是更睡不好了。

  那么智能手環(huán)能夠睡眠監(jiān)測是什么原理,它記錄睡眠狀態(tài)到底有什么作用呢?

  什么奪走了你的睡眠

  什么是睡眠障礙?


  根據(jù)《中國精神障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)》第3版,睡眠障礙共有4條標(biāo)準(zhǔn):

  1.幾乎以失眠為唯一的癥狀,包括難以入睡,睡眠不深,還有易醒、多夢,醒后難再入睡,還有日間精神疲乏、無力,精神萎靡不振。

  2.具有特別關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢觀點(diǎn),就是說特別在乎睡眠,很害怕睡眠不好引起的后果。3.對睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間的不滿足,引起明顯的痛苦,影響社會生活

  4.以上情況每星期發(fā)生三次以上,且連續(xù)一個(gè)月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好。)

  是誰盜走了你的睡眠?


  國人失眠原因:工作 錢 愛情

  睡不好可由多種因素引起,心理、情緒、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。

  1.精神因素

  人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí),最易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。

  2.疾病因素

  心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下,頸椎問題也會影響到睡眠質(zhì)量。此外,睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

  3.生活習(xí)慣及環(huán)境因素

  睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會影響到睡眠的質(zhì)量。

  睡不好危害有多大?


  睡不好危害有多大?

  失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來,還可能帶來其他的問題:

  1.偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠則會引起注意力不能集中,記憶障礙。

  2.長期睡不好會導(dǎo)致情緒不佳,易激惹、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退,甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀。

  3.睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復(fù)疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。

  到底應(yīng)該睡多久


  到底應(yīng)該睡多久

  不同年齡段有不同的睡眠生理需要量,而睡多久最適合,最根本的判斷要根據(jù)第二天的精神狀態(tài),第二天精力充沛,能夠發(fā)揮各種社會功能,精神狀態(tài)也很好,沒有任何痛苦,這個(gè)睡眠時(shí)間就是夠的。兒童的睡眠時(shí)間大概在9—11個(gè)小時(shí),成年人最理想的是7—8個(gè)小時(shí),而中老年人平均整晚睡眠時(shí)間為6小時(shí)

  幫助睡眠方法


  改善睡眠的方法

  1.運(yùn)動改善睡眠

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助提高睡眠質(zhì)量,但是要注意運(yùn)動的方式、量及時(shí)間。不要做太劇烈的運(yùn)動,如慢跑,打太極拳或游泳等,建議運(yùn)動結(jié)束時(shí)間離睡眠時(shí)間3個(gè)小時(shí)以上。

  2.注意睡眠環(huán)境

  保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境,避免床被陽光直射,保持良好的空氣流通。把臥室設(shè)計(jì)成一個(gè)讓人向往睡覺的地方,防止臥室有噪音或其他干擾。

  3.選用舒適的床墊和枕頭

  保證床墊舒服且有足夠支撐力,選擇一個(gè)適合自己的枕頭。

  4.注意飲食

  睡前不飲酒、咖啡及濃茶,不食用辣椒等刺激性食物。

  智能手環(huán)是如何監(jiān)測睡眠質(zhì)量的?

  智能手環(huán)是如何實(shí)現(xiàn)睡眠監(jiān)測的呢?

  大部分的智能手環(huán)是通過體動記錄儀(Actigraphy)來分析睡眠狀態(tài)。也就是說,通過搭載的重力感應(yīng)器和傳感器,通過佩戴者體動頻率分析睡眠狀況,淺睡眠狀態(tài)下體動較多,深度睡眠體動較少。


  智能手環(huán)通過傳感器和手腕的接觸,來監(jiān)測人的動作

  體動記錄儀是近年來開發(fā)的一種監(jiān)測系統(tǒng),能夠在不影響日常生活的情況下進(jìn)行連續(xù)的睡眠-覺醒狀態(tài)監(jiān)測。作為一種新的輔助檢查手段,體動記錄儀在臨床工作的很多方面都得到了廣泛的應(yīng)用,包括對失眠、周期性腿動、睡眠呼吸暫停綜合征等不同形式的睡眠障礙的診斷,治療效果的評價(jià),對特殊人群的睡眠形式的評估等。

  如何通過身體運(yùn)動來判斷睡眠階段

  睡眠深度一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量指標(biāo)的,不過目前對于睡眠深度的精確測量還是比較困難的,所以我們

  從APP中看到的監(jiān)測數(shù)據(jù)也只是大致的睡眠時(shí)間

  。睡眠監(jiān)測是通過體動記錄儀監(jiān)測人的動作,以系統(tǒng)的計(jì)算方式進(jìn)行累計(jì)計(jì)算,每2分鐘記錄一次合計(jì)值,與此同時(shí)的姿勢數(shù)據(jù)得到記錄,通過計(jì)算來判斷睡眠狀態(tài)。


  睡眠時(shí)間

  深度睡眠的時(shí)候人的肌肉會松弛,并且肢體不會產(chǎn)生較大的運(yùn)動,甚至不會動,而淺睡眠的時(shí)候,人體會產(chǎn)生一定的輕微運(yùn)動。智能手環(huán)的原理是通過監(jiān)測手腕的運(yùn)動狀態(tài),在夜間由輕運(yùn)動模式慢慢的轉(zhuǎn)變到不動,來判斷處于熟睡狀態(tài),這里就要使用計(jì)算引擎了,接著再根據(jù)每個(gè)人的睡眠周期,判斷每個(gè)睡眠周期的結(jié)束和開始,以此來計(jì)算出深度睡眠時(shí)間。

  據(jù)悉,深度睡眠只占據(jù)睡眠時(shí)間的25%,也被稱作“黃金睡眠”。只有進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期以及REM快速眼動睡眠期,才對解除疲勞有較大作用。(除了這幾個(gè)時(shí)期,還有淺睡、輕睡時(shí)期,大約占睡眠時(shí)間的55%),我們也可以通過這個(gè)數(shù)據(jù)來確定自己的睡眠質(zhì)量是否符合標(biāo)準(zhǔn)。


  深度睡眠只占據(jù)睡眠時(shí)間的25%

  大多數(shù)手環(huán)通過加速度計(jì)來傳感佩戴者是否睡著,實(shí)際上非常容易出錯(cuò),這樣其實(shí)無法探測佩戴者是否處于深度睡眠或者是淺睡眠的狀態(tài)。Emory大學(xué)從事睡眠研究的Michael Scullin也表示,消費(fèi)者不應(yīng)對智能設(shè)備寄予過高的期望,在科學(xué)界睡眠不是用加速度來定義的,而是大腦活躍來定義的。

  哈佛醫(yī)學(xué)院曾對睡眠質(zhì)量發(fā)文章,稱心率和人們的睡眠質(zhì)量是緊密相關(guān)的,因此準(zhǔn)確的心率監(jiān)測才能做到真正的睡眠監(jiān)測,然后提供的改善睡眠建議才具備針對性和可執(zhí)行,也就是說如果你的手環(huán)帶有心率監(jiān)測功能,那么通過心率來監(jiān)測睡眠會更準(zhǔn)確。

 智能手環(huán)監(jiān)測睡眠有局限

  智能手環(huán)通過傳感器和手腕的接觸,來監(jiān)測人的動作,在監(jiān)測準(zhǔn)確的前提下,通過睡眠監(jiān)測可以分析睡眠質(zhì)量,比如自己從上床躺下到真正睡著需要多長時(shí)間,每天睡眠的總時(shí)間和有效的睡眠時(shí)間,更容易進(jìn)入睡眠的時(shí)間等等,這有一定的參考意義。


  大多數(shù)手環(huán)需手動打開/關(guān)閉睡眠模式,一旦忘記就無法記錄睡眠狀況

  不過,目前的智能手環(huán)在檢測睡眠質(zhì)量時(shí)所體現(xiàn)的“智能”讓人不敢恭維,比如有些智能手環(huán)需要你提前切換到睡眠模式,或者通過在手機(jī)APP上操作,記錄你的入睡時(shí)間,等醒來的時(shí)候還需要自己結(jié)束睡眠模式。

  誰能每天都能做到主動去切換睡眠模式和結(jié)束睡眠模式呢?我們總有忘記切換的時(shí)候,如果你一周都沒有切換到睡眠模式,那么手環(huán)就會認(rèn)為你過去一周都沒有睡覺。所以,未來的智能手環(huán),是不是應(yīng)該具備自動判別睡眠和醒來狀態(tài)的功能?


  一旦你翻身,手環(huán)就會認(rèn)為你是睡眠淺,但翻身并不影響睡眠質(zhì)量

  另一個(gè)問題是,智能手環(huán)主要通過體動頻率獲知睡眠的狀態(tài),動作多說明睡眠淺,深度睡眠用戶體動相對較少,對于睡覺不老實(shí)的朋友,這可能是一個(gè)困擾,因?yàn)槟銊右幌率直?,手環(huán)可能就認(rèn)為你是淺度睡眠;只要你翻身了或者你的伴侶把手搭在了你的身上,手環(huán)就會立即判定你是淺度睡眠;很多人都有多夢這樣的情況,人的身體雖然沒動,但大腦卻很累;而且,正常的睡眠中,人會定時(shí)翻身,但這并不影響睡眠質(zhì)量,如果手環(huán)把這也算入淺睡眠中,就不科學(xué)了。


  你習(xí)慣戴手環(huán)睡覺嗎?能堅(jiān)持嗎?

  還有一個(gè)比較重要的問題是在監(jiān)測睡眠過程中我們必須全程佩戴手環(huán),即便你做的再輕薄,舒適度再高,都不如摘下來后再睡覺舒坦,而且床上只有你一個(gè)還好,如果有兩個(gè)人的話那你就更不自在了,生怕一個(gè)翻身智能手環(huán)砸到對方,監(jiān)測睡眠無形中成了一種干擾我們睡眠的因素。目前所有智能手環(huán)在睡眠監(jiān)測領(lǐng)域最大的挑戰(zhàn)不是功能,而是要改變?nèi)说乃吡?xí)慣,佩戴手環(huán)睡覺一般很難堅(jiān)持下去。

  目前的智能手環(huán)只是一個(gè)參考工具,無法取代專業(yè)的醫(yī)學(xué)檢查,相關(guān)數(shù)據(jù)只能作參考。睡眠質(zhì)量究竟怎么樣?如果只靠一個(gè)手環(huán)來判斷,太局限。

  在學(xué)術(shù)研究上,科學(xué)家們使用多導(dǎo)睡眠圖來判斷人類睡眠的標(biāo)準(zhǔn)。2011年West Virginia大學(xué)的一次對比研究結(jié)果顯示,智能手環(huán)(測試的是fitbit)平均高估成人使用者睡眠67分鐘,平均低估兒童睡眠109分鐘。


  多導(dǎo)睡眠監(jiān)測

  多導(dǎo)睡眠監(jiān)測是診斷睡眠打鼾(睡眠呼吸暫停低通氣綜合征)最重要的檢查,通過夜間連續(xù)的呼吸、動脈血氧飽和度、腦電圖、心電圖、心率等指標(biāo)的監(jiān)測,可以了解打鼾者有無呼吸暫停、暫停的次數(shù)、暫停的時(shí)間、發(fā)生暫停時(shí)最低動脈血氧值及對身體健康影響的程度,是國際公認(rèn)的診斷睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的金標(biāo)準(zhǔn)。

  多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(圖片來自washington.edu)

  如果你想要獲得最專業(yè)的睡眠監(jiān)測情況,那就只有前往醫(yī)院的睡眠診療中心了,那里的專業(yè)儀器能記錄非快速眼動周期和快速眼動周期,并且有專業(yè)醫(yī)生對數(shù)據(jù)進(jìn)行解讀。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測是診斷睡眠打鼾(睡眠呼吸暫停低通氣綜合征)最重要的檢查,通過夜間連續(xù)的呼吸、動脈血氧飽和度、腦電圖、心電圖、心率等指標(biāo)的監(jiān)測,可以了解打鼾者有無呼吸暫停、暫停的次數(shù)、暫停的時(shí)間、發(fā)生暫停時(shí)最低動脈血氧值及對身體健康影響的程度,是國際公認(rèn)的診斷睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的金標(biāo)準(zhǔn)。

  睡眠監(jiān)測是智能手表、手環(huán)的一大功能,但絕大多數(shù)產(chǎn)品都是通過身體的移動來判斷 ,這其實(shí)并非科學(xué)、準(zhǔn)確。也許我們需要一個(gè)更為專業(yè)、非智能手環(huán)類的硬件產(chǎn)品來監(jiān)測睡眠質(zhì)量。

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